うつ症状に直面したときはどうすればいいのでしょうか。

1. あなたは落ち込んでいません。

広告

気分が落ち込んだり、気分が沈んだりする理由は、仕事でつらい時期を過ごしたり、パートナーと別れたり、大切な人を失って悲しんだりするなど、さまざまです。気分が落ち込んでいる場合は、できるだけ早く助けを求めることが重要です。医療専門家、友人や愛する人、宗教指導者からのサポートが必要になる場合があります。

2. あなたは悲しくない。

喪失、別れ、その他の人生の大きな出来事の後、悲しみを感じるのは普通のことです。しかし、時間が経ってもその感情が消えなかったり、日常生活に支障をきたしたりすると、すぐにうつ病に変わってしまうことがあります。悲しみの感情が長引いて苦しんでいる場合は、その管理についてサポートを求めてください。対処法を見つけることで、正しい軌道に乗ることができ、時間の経過とともに悲しみの強さが和らぎます。

3. 不安ではありません。

不安は不確実性に対する恐怖から生じることが多いです。緊急事態が発生した場合に備えてプラン B を用意しているかもしれませんが、すべての詳細についてストレスを感じたり、何が起こるかを予測しようとしたりすることはありません。人生は常に計画どおりに進むわけではないことを受け入れることは有益であり、その事実を受け入れることを学ぶ必要があります。

4. 疲れていない。

誰もが時々疲労を感じますが、慢性的な疲労は、より大きな健康上の問題が潜んでいることを示している可能性があります。特に疲労を感じ、休んでも改善しない場合は、医師に相談する必要がある兆候かもしれません。疲労は、ストレス、栄養不足、基礎疾患など、さまざまな原因で引き起こされます。幸いなことに、早期に発見できれば、疲労の治療は通常成功します。

5. イライラしない。

ある程度のイライラは正常ですが、何ヶ月も続くイライラは、より深刻な問題を示している可能性があります。この症状はうつ病や不安症などの別の精神疾患の兆候である可能性があるため、医師の診察を受けることをお勧めします。また、対処スキルを提供することで、イライラしている他の人を助けることができるかもしれません。時には、イライラの原因となっているものから離れて休憩を取るように思い出させるだけでよいこともあります。

6. あなたは怒っていません。

誰もが時々怒りを感じますが、制御できない不適応的な怒りの感情は、根底に精神衛生上の問題があることを示している可能性があります。誰かがあなたを怒らせるようなことをした場合、問題を解決するか、感情を表現する健全な方法を見つけることが重要です。しかし、怒りの原因となった出来事が終わっても怒りが長く続く場合は、うつ病の専門家の助けを求めることを検討してください。

7. 退屈していない。

退屈はうつ病と関連していることが多いですが、必ずしもそうとは限りません。退屈は臨床的うつ病の前兆である可能性もありますが、不安やストレスなどの他の精神衛生上の問題を示す可能性もあります。長時間にわたって退屈を感じている場合は、単調さを打破する方法を見つけてください。散歩をしたり、あまり好きではないアクティビティに挑戦したりするだけでも十分です。

8. あなたは衝動的ではありません。

衝動的な行動は、人生において避けられないものです。しかし、それが人間関係や日常の作業を正常に行う能力に影響を及ぼしている場合は、援助を求める必要があります。精神疾患を患っている場合、医師は衝動的な行動を抑制するために薬を勧めるかもしれません。これらの薬は、セラピーと組み合わせると最も効果的です。

9. あなたは引きこもっていません。

うつ病を経験すると、社会からの引きこもりが問題になることがあります。これは、社会的な状況や交流を避け、他の人と関わることができず、サポート ネットワークから孤立したときに発生します。社会からの引きこもりは、身体的な健康に大きなリスクをもたらす可能性があるため、それを防ぐための対策を講じることが非常に重要です。

10. あなたは攻撃的ではありません。

攻撃性は、認識された脅威に対する感情的な反応です。これは、身体的および言語的両方の攻撃の形で現れる可能性があります。うつ病はさまざまな形で現れる可能性があるため、精神的な問題を抱えていると思われる場合は、医師に相談してください。