走る30分前に何を食べればいいですか。

炭水化物

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炭水化物は、体内のエネルギー源として欠かせない 3 つの栄養素の 1 つです。炭水化物は、筋肉、脳、その他の臓器に燃料を供給します。適切な炭水化物を摂取することが重要です。単純炭水化物は消化が早く、すぐにエネルギーを供給します。一方、複合炭水化物は消化に時間がかかり、より長く持続するエネルギー源となります。

タンパク質

タンパク質は、食事を構成する 3 大栄養素の 1 つです。長い鎖でつながったこのアミノ酸のグループは、多くの身体機能に不可欠な役割を果たします。ランニング前にタンパク質を摂取すると、身体にエネルギーを補給し、筋肉量を増やし、運動後の回復を早めるのに効果的です。高タンパク質源には、無脂肪ギリシャヨーグルト、ティラピア、ひよこ豆、鶏の胸肉、ピーナッツバター、黒豆、卵、アーモンドなどがあります。

フルーツ

果物は、筋肉痛を軽減するのに役立つ炭水化物と抗酸化物質を含んでいるため、ランニング前のスナックとして最適です。バナナ、リンゴ、ベリー類はいずれも脂肪分が少なく、タンパク質が豊富なため、満腹感を高めながら筋肉の回復を助けるので、素晴らしい選択肢となります。

ヨーグルト

ヨーグルトは低脂肪、高タンパク質のスナックで、ランニングのエネルギー源となり、筋肉の回復を助けます。さらに、骨と筋肉の両方を強化するカルシウムも含まれています。カリウムの優れた供給源でもあり、腎臓と神経の機能をサポートし、体内のナトリウムの排出を促します。さらに、このサプリメントにはビタミン D が強化されており、骨の健康と免疫力を促進します。