腎臓を癒す最速の方法
カリウムを多く含む食品は腎臓病を予防したり、進行を遅らせたりすることができます。果物や野菜を多く含むバランスの取れた食事を維持し、水をたくさん飲むことが重要です。 栄養価の高い食事を続けると、高血圧、糖尿病、その他の腎臓にダメージを与える病気にかかるリスクを減らすこともできます。ハーブサプリメントを使用する前に医師に相談するのも賢明な方法です。
1. 水分補給をしっかり行ってください。
2. 健康的な食べ物を摂取する。
腎臓病の重要な危険因子の 1 つは、塩分の多い食べ物を多く食べることです。市販の食品や加工食品には塩分が含まれていることが多いので、避けて、新鮮な自家製の食事に集中してください。味を加えるには、低塩分の調味料、ハーブ、スパイスを使用してください。
カルシウム、リン、カリウム、ナトリウムの摂取を最小限に抑えたバランスのとれた食事を心がけましょう。果物や野菜の素晴らしい選択肢には、植物栄養素 A 型プロアントシアニジンも豊富に含まれるイチゴ、オレンジ、バナナ、クランベリーなどがあります。ニンニクは、血圧を下げ、腎機能を高めることが証明されている活性物質であるアリシンの優れた供給源でもあります。
カブ、大根、ケール、ほうれん草も選択肢の 1 つです。これらの根菜には、食物繊維、葉酸、ビタミン C が豊富に含まれています。ローストしたカブをサラダに、ケールをスープに入れてみてはいかがでしょうか。
3. 運動する。
健康な腎臓は、1分間に約半カップの血液を濾過することができ、体液バランスと血圧も制御します。また、体が正常に機能するように、ホルモンも生成します。
腎臓病は腎臓がひどく損傷するまで診断されないことが多いため、サイレントパンデミックとして知られています。とはいえ、バランスの取れた食事を摂ったり、水をたくさん飲んだりするなど、腎臓を守るための予防策を講じることはできます。
運動は、体重、血圧、血糖値、コレステロールをコントロールすることで、慢性腎臓病を発症するリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。特に高血圧や糖尿病がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。薬の中には腎臓に負担をかけるものもあるため、必ず医師の指示に従って服用してください。
4. 十分な睡眠をとる。
腎臓の再生と最適な機能には休息が必要です。健康的な体重を維持し、アルコールを控えることは、どちらも腎機能を高めます。タンパク質の少ない食事も有益です。訓練を受けた栄養士のアドバイスに従えば、重要な栄養素を犠牲にすることなくタンパク質の摂取量を減らすことができます。
過度の飲酒は、腎臓への負担や腎不全などの長期的な損傷を引き起こす可能性があります。腎臓病の2番目に多い原因である過度の血圧も、過度の飲酒によって上昇する可能性があります。
腎臓を洗浄するのに役立つ食べ物や飲み物がいくつかあります。天然の腎臓強壮剤であるタンポポ茶、感染症と闘い、尿路の健康を維持するのに役立つクランベリージュース、尿をより酸性にし、シュウ酸カルシウムやストルバイト結石の形成を防ぐベタインを多く含むビートとそのジュースなどです。さらに、ビタミン C を多く摂取してください。ビタミン C は強力な抗酸化物質として働き、酸化による腎臓の損傷を防ぎます。
5. 飲酒を控える。
すでに慢性腎臓病（CKD）を患っている場合、たった1杯の飲酒でも腎臓に悪影響を及ぼす可能性があります。アルコールはホルモンと脱水症状の両方に影響を及ぼす可能性があります。体重増加、高血圧、その他の健康問題により、腎臓へのストレスが増大する可能性があります。
さらに、大量のアルコールを飲むと、タンパク質が腎臓を通過して尿中に排出される可能性があります。これはアルブミン尿と呼ばれ、腎臓障害の前兆です。
栄養価の高い食事を維持し、十分な水を飲むことは腎臓を守るのに役立ちます。ハーブティーも腎臓洗浄剤として使用できます。パセリやタンポポの根を含むハーブティーは、尿の生成を増やし、腎臓の老廃物を減らすことができます。尿器系を助け、感染を防ぐために、クランベリージュースを飲むこともできます。
