空腹アボカド
アボカドは栄養価の高い食品で、食物繊維、ビタミン、ミネラル、良質な脂肪が豊富に含まれています。この果物を間に何も入れずに食べると、栄養素の吸収を高めることができます。 栄養に関する研究によると、朝食にアボカドを食べると、太りすぎの人の血流が改善され、血圧やその他の要因に影響を及ぼすことがわかっています。心臓に良いカリウムが豊富に含まれているほか、この果物には、視力を保護するルテインとゼアキサンチンという2つのカロテノイドも含まれています。
1. 病気になる恐れがあります。
2. 腹部膨満を引き起こす可能性がある
サラダやサンドイッチのトッピングとして、または定番のチップスやワカモレの前菜の一部として使用する場合、アボカドは健康的な食事の素晴らしい補助食品となるでしょう。ただし、この果物にアレルギーや不耐性がある場合、膨満感や胃痛を引き起こす可能性があります。アボカドは繊維やカリウムなど、他の重要な要素の優れた供給源であるため、バランスの取れた食事の一部として摂取する場合は、これは問題になりません。
研究によると、アボカドを含むFODMAPを多く含む食事を摂取すると、食物繊維を発酵させる腸内細菌が増え、膨満感やガスの原因となるそうです。これは一般的に腸の健康に良いのですが、すでにこれらの症状に悩まされ、体重が過剰になっている人にとっては、最良の選択肢ではないかもしれません。
さらに、アボカドは固くて新鮮なうちに、空腹時に食べることが重要です。熟したアボカドでも、触ると柔らかくなったり、茶色い斑点があったり、不快な臭いがしたりする場合は食べないでください。
3. 満腹感が得られる。
アボカドは空腹時に食べると満腹感を覚えます。特に一度にたくさん食べると、消化不良などの症状が出ることがあります。これを防ぐために、1 日を通してアボカドを少量ずつ頻繁に食べましょう。また、ヨーグルトや牛乳など、酸を中和するのに役立つ他の食品と一緒に食べることも検討してください。さらに、胃酸のバランスをとるために、水をたくさん飲んでください。
アボカドには、満腹感や満足感を与える食物繊維、ビタミン、ミネラル、良質な脂肪が豊富に含まれています。また、体重管理にも役立ち、継続的なエネルギー放出も提供します。
最近の研究によると、空腹時にアボカドを食べると、腸内で食欲を抑えるホルモンの分泌が促進されるそうです。これにより満腹感が得られ、食事の量が減るため、減量の目標達成が促進されるかもしれません。また、アボカドには食物繊維が豊富に含まれており、便秘を防ぎ、排便を促します。
4. 吐き気を催す可能性があります。
アボカドの健康的な脂肪の助けを借りれば、長期的には健康的な体重を維持し、心臓病のリスクを減らすことができます。アボカドの健康上の利点を得るには、サラダ、オムレツ、サンドイッチに一日中アボカドを取り入れてください。ただし、アボカドを過剰に摂取すると、体重増加や病気を引き起こす可能性があります。
空腹時に少量のアボカドを食べると、消化と栄養の吸収を助けることができます。さらに、食べ過ぎや、その日の後半に不健康な食べ物を食べるのを防ぐこともできます。
アボカドには、カリウム、食物繊維、ビタミンA、C、E、Kなど、多くの栄養素が含まれています。また、コレステロールを下げ、心臓に良い一価不飽和脂肪も含まれています。また、血圧を下げ、胃腸管の炎症を軽減するのにも役立ちます。さらに、2021年の研究では、毎日アボカドを食べると、便中の胆汁酸の量が減り、食物繊維を消化する細菌の数が増えることがわかりました。
