あなたに合ったトレーニング計画を作成する方法
現在のフィットネス レベルとライフスタイルに合ったスケジュールを見つけることが必要です。週ごと、場合によっては毎日の変更が必要になります。 自分に合った運動プログラムを選択するのは実はとても簡単です。そうすれば、長期的な繁栄と健康に大きな影響を与えるでしょう。
1. 目標を特定します。
2. 自分の体を知る
嫌いなセッションを無理やりこなそうとしているのなら、フィットネス プログラムは効果的ではありません。むしろ、楽しく行うべきです。楽しめるプログラムを見つけたら、それを続けましょう。フィットネスの基礎を築き、運動に慣れるために、低強度のトレーニングから始めることが重要かもしれません。
運動をするときは、自分の体について理解することが重要です。怪我を防ぐために、常に低強度から始め、動的ストレッチでウォームアップとクールダウンを行ってください。また、退屈したり、特定の筋肉や腱を使いすぎたりしないように、トレーニング ルーチンを混ぜることもお勧めです。
また、体型 (エクトモルフ、メソモルフ、エンドモルフ) によって、特定の種類の運動に対する反応が異なることも知っておくと役立ちます。有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングはすべて、バランスのとれた健康的なフィットネス プログラムの一部である必要があります。強度を常に意識することも重要です。従うべき基本的なガイドラインは、運動中に楽に会話できる場合は、中程度のレベルで運動しているということです。
3. スケジュールを認識する
運動計画を練る際には、自分のスケジュールを把握しておくことが重要です。たとえば、仕事の後に毎日ジムに行くと決めたとしても、仕事と家庭生活の既存のスケジュールのせいで、それが実行できないことに気づくかもしれません。
代わりに、毎日のスケジュールにフィットネスを取り入れるよう努力しましょう。昼休みに 30 分間歩く方法はありませんか? あるいは、1 日のうちに 15 分間の運動を 3 回行うこともできます。有酸素運動の利点は、適度な運動からでも得られます。
専門家によると、医師の診察と同じようにトレーニングのスケジュールを立てましょう。こうすることで、戦略を最後までやり遂げ、余計な義務がフィットネス目標の邪魔にならないようにすることができます。フィットネス ジャーナルをつけることも有益です。これは、あなたの成長における良い傾向と悪い傾向の両方を識別するのに役立ちます。また、強力な動機付けにもなります。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせるようにし、休息日を忘れないようにしてください。そうすれば、トレーニング プログラムはバランスが取れ、強力になります。
4. 自分の意欲を認識する
モチベーションを完全に奪ってしまうものはたくさんあります。もっと抱きしめたくなるような快適なベッドから、お気に入りのテレビ番組の次のエピソードまで、さまざまな誘惑が運動の妨げになりがちです。
したがって、自分自身の内なる動機を特定する必要があります。水着姿でより良く見えたいという願望などの外部の影響に頼るのではなく、自分の中にある動機を見つけ出すようにしてください。ある研究によると、持続的なモチベーションの最良の源は、最高の自分になりたいという願望、つまり内発的動機です。
運動に楽しみを加える方法を探すことも同様に有益です。気分が良くなるトレーニングウェアを選ぶことや、ジムのセッション後に長風呂に入るなど、ちょっとしたご褒美を用意することなど、小さなことが積み重なって大きな成果につながることもあります。
