高血圧を下げる家庭版方法

横になる

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高血圧の危機（血圧が 180/120 mm Hg 以上）に直面している場合、横になることは最も良い方法の 1 つです。医療援助が到着する前に、すぐに血圧を下げるのに役立ちます。研究によると、横になっているときの方が座っているときよりも収縮期血圧と拡張期血圧の測定値が低くなることがわかっています。

呼吸法

呼吸法は健康的なライフスタイルを送る上で欠かせない要素であり、高血圧を下げるのに効果的です。ゆっくりとした深い呼吸法は細胞レベルで血圧を下げ、心臓の健康を促進することが研究で実証されています。呼吸法は、運動、食事、塩分摂取制限などの他の戦略と組み合わせることで、最大限の効果が得られます。

ハーブティー

ハーブティーは、ハーブ、花、スパイス、ドライフルーツをブレンドして作られ、爽やかな飲み物に淹れられます。ラベンダー、ローズ、カモミールなどのハーブは、自然に血圧を下げる効果があります。さらに、これらのハーブは心臓の健康を促進し、ストレスを軽減します。

ダークチョコレート

ダークチョコレートには、血管の健康を改善し、血圧を下げるのに役立つフラボノイドが含まれています。最良の結果を得るには、カカオ固形分の割合が高いカカオ豆から作られたダークチョコレートを選択してください。

ナトリウムを多く含む食品の摂取を減らす

塩は健康に欠かせないミネラルですが、ナトリウムを摂りすぎると血圧が上昇します。食事からナトリウムの摂取量を減らすと、血圧を下げるのに役立ちます。レタスなどの新鮮なものを選んで、新鮮な肉、野菜、果物によるナトリウムの摂取量を減らしましょう。また、缶詰の野菜は、食べる前に水を切り、真水で洗ってください。さらに、塩分の摂取量を減らすために、チーズを低脂肪乳製品に置き換えましょう。

温かいお風呂に入る

温かいお風呂は高血圧の緊急治療に効果的です。リラックスして血管を拡張し、体温バランスを保つために心臓の働きを助けます。