感謝とポジティブ思考日常生活におけるメリット
物事の明るい面を見つけることは、困難な時期を乗り越えるのに役立ちます。研究によると、それはまた、困難な状況における回復力を促進します。 感謝の気持ちを実践するために、感謝していることを小さな紙片に書き、瓶に保存することを毎日の習慣にしましょう。または、毎週友人や親戚に感謝の手紙を 1 通送ってみるのも良いでしょう。
1. 緊張を和らげる
2. 自信を高める
人生における恵みに感謝する時間を取ることは、感謝の気持ちを養う素晴らしい方法です。さらに、否定的な考えや感情をより肯定的なものに変える方法を学ぶのにも役立ち、自分自身についてより良い気持ちになり、絶望を防ぐのに役立ちます。
ある研究では、被験者は毎日のレポートに記入し、その日の期待、良かった点と悪かった点、親しい友人や親戚に対する感謝の気持ちを評価しました。さらに、運動の頻度、前日の睡眠時間、ストレス レベルに関する質問も行われました。
研究者たちは、自分の問題をただ列挙するように指示された対照群と比較して、自分の恵みについて書くように促されたグループは、より高い主観的幸福感を報告したことを発見しました。自分の懸念について書いたグループと比較して、自分の恵みについて書いたグループはより幸せで、より運動し、自分自身についてより良い気分であると報告しました。
3. 絆を強める
感謝の気持ちは、さまざまな方法で人間関係に良い影響を与えます。たとえば、パートナーについて何か前向きなことを言うようにすると、緊張した状況を和らげるのに役立ちます。また、パートナーの悪い行動だけに集中するのではなく、パートナーが役立つ行動をしていることを認識できるなど、問題に対する見方をより建設的なものに変えるのにも役立ちます。
同様に、感謝の気持ちは他の人に恩返しをさせる動機となることが研究でわかっています。ある実験では、被験者は恩恵を与えてくれた人に手紙でお礼を言うように指示されました。このことから、研究者は感謝の気持ちを示すことはつながりを保つ社会的接着剤として働くかもしれないという結論に達しました (Algoe & Stanton、2012)。
感謝の気持ちは、人生のポジティブな面に焦点を当てれば簡単に育むことができます。家族、健康、快適な環境など、感謝すべきことについて日記に書いてみてください。あるいは、HelpGuide の「困難な時期の感謝」などのガイド付き音声瞑想を聞いて、マインドフルネスと感謝の気持ちを日々の習慣に取り入れてみましょう。
4. 幸福感を高める
免疫力、幸福感、睡眠はすべて、自分が持っているものに感謝する有益な習慣を身につけることと、そうすることで得られる恩恵に関係しています。さらに、糖尿病、心臓病、その他の病気と関係のある低レベルの炎症を抑えるのにも役立ちます (詳細については、ハーバード大学医学部の参考文献を参照してください)。
毎日感謝していることを2、3つリストアップするなど、定期的に実践することが、感謝の気持ちを育むための最良の方法の1つです。感謝日記をつけるのが大変そうに思える場合は、就寝前の習慣に組み込むか、毎晩夕食の席で感謝の気持ちについて話し合うなど、家族で取り組む活動にすることをメイデンバーグ氏は勧めています。
彼女によると、他人を助けることは感謝の気持ちを高めるもう一つの方法だという。「この種の感謝の気持ちは、ポジティブな感情や親切心を他人と結びつける神経経路を構築し、他人を頼り、信頼する可能性を高めます」と著者は続ける。
