毎晩アボカドを食べてもいいですか。
アボカドはどんな食事にも合う栄養豊富な食材です。食物繊維、健康的な脂肪、カリウム、マグネシウムが豊富に含まれています。一日中いつでも食べることができ、とてもおいしいです。ワカモレと一緒に食べたり、トーストにスライスして食べたり、サンドイッチに入れたりと、おやつや夕食に最適です。
健康的なおやつです。
栄養たっぷりのランチです。
アボカドは栄養がたっぷり詰まった、クリーミーでおいしい果物です。ビタミン、食物繊維、良質な脂肪が含まれています。また、食欲を抑えて満腹感を与えてくれるので、就寝前のおやつとしても最適です。また、睡眠を促進する栄養素であるマグネシウムとカリウムも豊富に含まれています。
アボカドなどの脂肪分の多い食事を摂ると、コレステロール値を下げるのに役立ちます。医療団体 Cedars-Sinai によると、アボカドは低密度リポタンパク質を低下させる一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪の優れた供給源です。アボカドの脂肪には、満腹感を促進し、体内の脂肪蓄積を減らすという追加の利点もあります。
夜にアボカドを食べると太るというのは本当ではありません。これは、アボカドのカロリーが低く、体に脂肪を燃やすよう指示する特殊な糖分が含まれているためです。このため、アボカドを毎日食べることが重要です。夜にアボカドを食べると、メラトニンとセロトニンの原料であるトリプトファンの生成が促進されるため、睡眠の質も向上します。
栄養たっぷりのデザートです。
アボカドはほとんどの人の食生活の定番です。朝食のトーストに添えたり、昼食のサラダやサンドイッチに加えたり、夕食のワカモレに添えたりと、さまざまな用途に使えます。この柔軟性の高い果物は、ビタミン、食物繊維、良質な脂肪の素晴らしい供給源です。さらに、睡眠の質に関係するカリウムとマグネシウムも豊富に含まれています。
ノルエピネフリンの放出を促し、血圧の調整を助けるアミノ酸であるチラミンも、アボカドに豊富に含まれています。さらに、不眠症につながるストレスを軽減することで、睡眠の質を高める可能性があります。これは、アシュワガンダまたはウィザニア ソムニフェラとして知られる物質がアボカドに含まれているためです。
アボカドは健康的な食事ですが、寝る直前に食べ過ぎるのは避けてください。この栄養豊富な果物を摂り過ぎると、消化不良や体重増加の原因となる可能性があります。食物繊維やタンパク質が豊富な食品と組み合わせられる昼食や夕食など、一日の他の時間に摂るのが望ましいです。
健康的な朝食です。
アボカドは脂肪分が豊富で、脂溶性ビタミンの体内吸収を助けます。また、健康的な脂肪の素晴らしい供給源でもあります。また、有害な紫外線から目を守るのに役立つ 2 つの植物化学物質、ゼアキサンチンとルテインも含まれています。目の健康を改善したい人にとっては素晴らしい選択肢ですが、摂取量を制限したほうがよいでしょう。
アボカドには、ナイアシン、ビタミン C、ビタミン E、ビタミン K、葉酸が豊富に含まれています。アボカドに含まれるもう一つのミネラルであるカリウムには、血圧を下げ、心臓病のリスクを下げる働きがあります。
栄養たっぷりの朝食には、全粒穀物、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、アボカドも必要です。おいしくてボリュームたっぷりの朝食には、発芽小麦トーストにのせたアボカド半分に、トレーダージョーのエブリシング バット ザ ベーグル シーズニングをふりかけてみてください。タンパク質には低脂肪カッテージ チーズを 1 カップ、食物繊維にはフルーツやナッツを添えてください。ぜひお楽しみください。
