8種類の効果的な女性のヨガポーズ、出産能力を高める

6. コブラのポーズ（ブジャンガサナ）

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この姿勢は、慢性的で大きな心配を伴うことが多い腰痛を和らげます。そのため、体内の炎症を抑えるだけでなく、自尊心もいくらか高めます。 実行方法: うつ伏せになった状態で、両手を肩の真下に置きます。息を吸いながら、上半身を起こします。息を吸ったり吐いたりしながら、この姿勢を約 30 秒間維持します。

7. 蝶のポーズ（バッダ コナーサナ）

この姿勢をとることで、腰と内腿の柔軟性が高まります。さらに、腰のあたりに溜まりがちなストレスや汚染物質も軽減されます。妊娠後期まで一貫して行うと、出産がスムーズになります。やり方: マットの上にひざまずいて座ります。足の裏を合わせることで、足を骨盤に近づけます。息を吐きながら、両手を膝に当ててひざまずきます。息を吸ったり吐いたりしながら、この姿勢を 1 ～ 2 分間維持します。