8種類の効果的な女性のヨガポーズ、出産能力を高める

4. リクライニング バウンド アングル (スプタ バッダ コナーサナ)

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このポーズは、腰を開き、太ももの内側を伸ばし、血流を改善します。やり方：背中をまっすぐにして床にひざまずきます。足の裏を合わせ、足の端を床につけ、ひざを横に開きます。息を吐きながら、腕を体の横または頭の上に置きます。この姿勢を 1 ～ 5 分間維持しながら、息を吸ったり吐いたりし続けます。

5. 子供のポーズ（バラサナ）

休息姿勢なので、ストレスや疲労を効果的に解消できます。肩、腰、背骨を伸ばすのも効果的です。やり方：かかとの上に膝を揃えて、または膝を離してしゃがみます。前に傾き始め、呼吸しながら額をゆっくりと床に下ろします。手のひらを下にして、腕を前に伸ばします。息を吸ったり吐いたりしながら、この姿勢で約 1 分間過ごします。