8種類の効果的な女性のヨガポーズ、出産能力を高める

2. レッグス・アップ・ザ・ウォール (ヴィパリタ・カラニ)

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このヨガの姿勢は、下半身と精神のストレスを和らげるのに役立ちます。さらに、背中の緊張を和らげ、血行を促進します。どちらも静脈瘤の管理に役立ちます。実行方法：仰向けに寝た状態で足を壁まで伸ばし、できるだけ壁に近づきます。肩、頭、腕を床に平らに保ちます。快適でない場合は、クッションや折りたたんだタオルなど、腰の下に何かを置きます。快適に呼吸します。

3. 立位前屈 (ウッタナーサナ)

このポーズをとると、ハムストリングとふくらはぎが長くなり、筋肉が伸ばされます。頻繁にランニングをしていて、脚の後ろの筋肉が硬い場合は、このポーズが特に効果的です。 実行方法: 両足を揃えて立ち、膝を少し曲げます。脚の上に、上半身を前に曲げます。手を地面または脚の後ろに置きます。息を吸ったり吐いたりしながら、好きなだけこの姿勢を保ちます。